不少五常冲河的老乡，常年种地、干农活、久坐干活，多多少少都有肩膀疼的毛病。轻则肩膀发僵、发酸，重则抬胳膊费劲，阴雨天还会隐隐作痛，特别熬人。

大多肩疼不是大毛病，基本都是长期劳累、受凉、肌肉紧绷导致的，不用瞎折腾，日常简单调理就能有效缓解。

首先一定要做好保暖。咱们冲河早晚温差大，风也凉，肩膀怕受凉受风。平时别让冷风直吹肩膀，睡觉盖好肩颈，天冷出门适当护住肩膀，避免寒气侵入加重僵硬疼痛。

其次多做温和放松动作，不用剧烈运动。空闲时慢慢耸肩沉肩，重复十几次，放松紧绷的肩肌。也可以试试弯腰垂臂画小圈的钟摆动作，动作轻柔不发力，疏通肩部气血，缓解劳损。

日常干活别久坐久站，别长期保持一个姿势。干农活、做家务间隙，抽空拉伸一下肩膀，揉揉酸痛的位置。坚持下来，肩僵、肩疼的情况会改善很多。

提醒大家，肩疼千万别硬扛，也别暴力掰扯肩膀。日常重在养护，温和调理、注意保暖、适度放松，就能守护好肩膀，少遭罪。