身边不少濮阳亲戚朋友，常年伏案干活、低头看手机，肩颈动不动发硬酸痛，抬胳膊费劲，阴雨天更是难受难忍。前段时间偶遇本地一位从业多年的老中医，闲聊时学到不少实用养生法子。

老先生说，现代人肩颈疼大多分两类，一是长期姿势不对，肌肉劳损淤堵；二是夏天吹空调、脖颈受凉，寒湿堵在经络里。他不推崇盲目大力掰脖子，日常调理讲究筋骨同养。

居家简单的办法：每晚用温热毛巾热敷颈肩 15 分钟，重点敷大椎和肩井两处，热敷后用指腹轻柔按揉，不用使劲按压痛点。平时久坐一小时起身，缓慢做简易拉伸，下巴轻贴胸口再慢慢抬头，左右侧头拉伸，动作放缓切忌猛甩脖颈国家体育总局。

枕头高度也有讲究，仰卧一拳高合适，避免枕太高悬空颈椎。老先生提醒，轻症靠日常养护慢慢改善，持续麻木手臂发麻，要及时前往正规医疗机构就诊。